Stretchen zonder forceren.

Rustig vasthouden of rustig bewegen?

Bij een aangehouden stretch blijf je in een houding. Bij een bewegende oefening ga je rustig heen en terug. Daarom staat bij de ene oefening een tijd en bij de andere een aantal herhalingen.

Mayo Clinic adviseert bij statische stretches in het algemeen ongeveer 30 seconden, rustig ademen en niet veren. Dat is geen verplicht doel voor ieder lichaam. Onze kennismakingsgids gebruikt soms een kortere startduur; de instructie bij de gekozen oefening is leidend. Bekijk de adviezen van Mayo Clinic.

Wat wil je voelen?

Een milde spanning in het bedoelde spiergebied kan bij rekken horen. Scherpe pijn, tintelingen of knelling zijn geen teken dat je goed bezig bent. Ga terug of stop. Blijven klachten bestaan, vraag dan persoonlijk advies.

Je adem helpt als controlepunt: kun je rustig doorademen? Wanneer je je adem vastzet om de houding vol te houden, maak je de uitvoering lichter.

Drie dingen die vaak meer helpen dan harder trekken

• Een duidelijk begin: zet eerst je steunpunten goed neer.
• Een beheerst bereik: ga niet verder dan je rustig kunt houden.
• Een herhaalbaar moment: oefen passend en regelmatig, zonder een houding af te dwingen.

Meer rek is niet hetzelfde als meer kracht of evenwicht. Daarom wisselen in FlexFlow verschillende soorten opdrachten elkaar af.